Musculação ou Aeróbico? O que emagrece mais?
Atualmente muito se fala sobre os benefícios da prática constante de atividades físicas em nosso cotidiano, tanto fisiológicos quanto psicológicos e em alguns casos sociais. Já está mais do que comprovado e divulgado, através de todos os meios de comunicação que o importante é se movimentar, independente da modalidade ou atividade praticada, visto que são incontáveis as formas de sair do sedentarismo.
Existem diversos mitos relacionados à musculação: que criança não pode fazer, caso contrário vai atrapalhar o crescimento, que mulher não pode “treinar pesado” membros superiores para não ficar igual ao homem, que se fizer musculação sem emagrecer primeiro a gordura vai endurecer, que só exercícios aeróbicos (corrida, bicicleta, step, etc) emagrecem, entre outros. Neste momento vou tentar quebrar os mitos relacionados a musculação, sobre o emagrecimento.
Assim como em uma sessão de treinamento aeróbico e uma sessão de treinamento de musculação, uma gama de reações metabólicas são iniciadas e outras intensificadas, uma delas é o consumo de gordura, a diferença está entre o que acontece durante e após a prática desses treinos em nosso organismo. Durante o treino aeróbico elevamos nosso gasto calórico. Essa alteração é mantida por algumas horas após o final da sessão, até que nossas reservas metabólicas e fisiológicas retornem aos níveis que estavam antes do inicio da atividade, que pode ser de uma a três horas, dependendo do nível de aptidão do indivíduo e da intensidade desse treinamento.
Já em uma sessão de musculação, o gasto calórico durante o treinamento é um pouco menor (podendo ser maior dependendo da intensidade) e o pós-exercício é mantido por um período de tempo mais longo podendo chegar a 8 horas. Outro benefício que a musculação traz é a hipertrofia muscular (aumento de massa muscular) que faz com que o metabolismo em repouso, gaste mais calorias. Por exemplo: uma pessoa que tinha 35% do seu peso corporal composto por massa muscular gastava X de calorias no seu cotidiano, após se matricular em uma academia, treinar por três meses, sempre seguindo as orientações de seu professor, aumentou esse percentual para 40% de massa muscular e seu metabolismos em repouso passou de X calorias para X+Y, ou seja, quem tem mais massa muscular gasta mais calorias parado.
A intenção desse post foi de desmistificar que só exercícios aeróbicos emagrecem, porém vale lembrar que a prática aeróbica também acarreta inúmeros benefícios ao corpo, o ideial é procurar um professor de educação física capacitado para te orientar e elaborar o treino que é melhor para você, respeitando sua individualidade, capacidades e necessidades.
Alguma dúvida? Agora não tem mais desculpas calce seu tênis e mãos a obra, seu corpo e seu plano de saúde agradecem.
Estela Clemer
Personal Trainer
Especialista em Musculação e Treinamento de Força
estelaclemer@gmail.com
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